par Fokin Ustin
Si vous avez apprécié l’article, je vous recommande vivement de consulter son nouveau produit, Optimizing Adaptation and Performance, qu’il a également co-écrit avec James Lavall et Kevin Nield.
C’est un produit génial et cette semaine, vous pouvez l’obtenir avec une belle réduction. Avant de rejoindre la LNH, j’ai eu la chance de travailler avec des joueurs de hockey masculin et féminin à l’Université du Wisconsin.
Au cours de mes études d’athlétisme, l’une de mes principales responsabilités a été de concevoir et de mettre en œuvre un programme hors saison qui a duré de la fin du deuxième semestre à septembre. Ce n’était pas seulement une période très importante pour le développement physique, mais aussi la moitié de mon rythme d’entraînement annuel.
J’ai aimé la planification et le temps passé pendant l’intersaison, mais il a toujours été difficile pour moi de passer à la saison où nous avons réduit les jours d’entraînement à deux par semaine.
J’ai toujours eu peur que nous ne fassions pas assez d’exercice, et je pense que l’entraîneur de force voulait que je m’entraîne dans la salle de sport cinq jours par semaine.
Cependant, j’ai fini par croire que j’aimais le modèle d’entraînement de la saison de hockey universitaire parce que j’ai appris à utiliser des exercices courts et intenses pour les athlètes alors que nous nous préparions pour une séquence de deux week-ends.
La couverture de préparation hebdomadaire pour une série de deux matchs de hockey collégial me sera bientôt arrachée en échange d’un calendrier chaotique, aléatoire et chargé de matchs de hockey professionnel dans la LNH. Quand j’ai commencé la prochaine phase de ma carrière à San Jose avec les Sharks, j’ai rapidement réalisé que j’aurais dû remettre le même prix pour mon modèle saisonnier dans la LNH que pour mon week-end. modèle d’apprentissage saisonnier.
Je peux passer plus de 8 à 9 mois avec des athlètes de la LNH au cours d’une saison de compétition, ce qui représente beaucoup de temps pour apporter des changements malgré les difficultés d’horaire.
J’ai été obligé d’influencer et de relever un nouveau défi pour créer et proposer le modèle d’apprentissage le plus productif possible pour la saison. Pour y parvenir, j’ai senti que je devais écrire bien plus qu’une stratégie de «maintenance» 3 × 8 ou 3 × 10. Je devais devenir très efficace en:
- Apprendre aux joueurs à récupérer
- Surveiller la charge de travail sur glace et sur glace
- Définition de thèmes pour la vitesse, la force et la force dans nos entraînements quotidiens
- Présentation aux joueurs de la façon dont nous pouvons combiner des stratégies d’entraînement hors et sur glace pour améliorer nos performances physiques (vitesse, force pendant les batailles avec la rondelle, endurance anaérobie, récupération cardiovasculaire efficace, etc.).
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Il est important de comprendre que l’impact de l’approvisionnement saisonnier va bien au-delà du service.
« Maintenance » ressemble à un exercice simple et irréfléchi qui ne nécessite pas beaucoup d’attention et d’attention.
Si vous êtes passionné par votre planification hors saison et votre modèle de productivité, vous devriez être tout aussi passionné par votre plan hors saison.
Il est impératif que vous conserviez les qualités physiques que vos athlètes ont travaillé si dur pour acquérir pendant l’intersaison.
Il devrait y avoir des périodes d’intensité et de volume variables pendant votre programme saisonnier pour éviter la monotonie qui est synonyme de «service» dans ce scénario.
Un bon ami qui est l’entraîneur en chef de la force de la NFL a déclaré l’une des meilleures citations d’entraînement de la saison: « Gardez-le en main. » Pour moi, cela implique un engagement à s’entraîner, parfois près du maximum avec des volumes plus faibles et pour des périodes plus courtes (1-2 semaines par mois), afin de maintenir un maximum de force et de force à un niveau élevé.
« Le tenir entre nos mains » signifie que nous ne laisserons jamais notre engagement et notre individualité hors saison s’écarter de notre ADN d’entraînement.
N’oubliez pas qu’en matière de volume, de grandes quantités sont risquées tout au long de la saison car elles peuvent provoquer une fatigue intense et des douleurs musculaires.
Ce niveau de fatigue et de douleur peut prendre des jours, surtout si vous avez beaucoup de déplacements et une forte concentration de matchs sur une base hebdomadaire dans votre équipe. Avec notre emploi du temps, les longs temps de récupération sont un luxe que nous ne pouvons tout simplement pas nous permettre.
Pour résumer, voici mes trois éléments clés d’un programme saisonnier réussi:
- Nous pouvons tous trouver des raisons pour lesquelles il n’y a pas assez de temps pour l’entraînement en raison d’un calendrier de matchs serré, du besoin de plus de temps pour l’entraînement, les déplacements, etc. Assurez-vous de planifier des combats courts Intensité d’entraînement plus élevée à faible volume votre programme utilisant des mouvements multi-articulations / multi-plans pour une fonctionnalité optimale. Assurez-vous que les étapes d’entraînement hors saison mettent en évidence les qualités essentielles à la performance optimale et au développement de votre sport.
- Comprenez la durée et la durée de conservation de chaque qualité de force physique qui constitue les phases de votre programme. Vladimir Issurin a un excellent tableau appelé Effets d’entraînement résiduels pour différentes capacités de mouvement, qui détaille les capacités de force et la vitesse à laquelle un athlète perd de la qualité s’il n’est pas préparé. Ce tableau me sert de référence lorsque je planifie notre programme de formation mensuel pour m’assurer de ne pas dépasser la durée recommandée par Issurin pour les qualités d’apprentissage résiduelles.
- Créez un système de tests et d’enregistrements intégrés pour vos séances d’entraînement tout au long de la saison afin que vous puissiez suivre les performances de vos programmes et la rétention physique de vos athlètes de leurs tests de pré-saison. Un de mes meilleurs outils pour communiquer avec nos entraîneurs et notre direction est un rapport mensuel qui montre la force et la force de chaque athlète. Nous examinons la vitesse à laquelle les notes des joueurs changent au cours de la saison par rapport à leur performance au camp d’entraînement et à notre équipe historique. En tant que professionnel de la performance, vous devez constamment analyser les performances de votre programme et mesurer la progression ou la régression de vos joueurs.
Mike Potenza M. Ed., Directeur de la force et du conditionnement, équipe de hockey sur glace des Sharks de San Jose